С каждого билборда глядит реклама фитнес-клуба, социальные сети полны инструкций, как делать то или другое упражнение, XXI век поставил культ тренированного тела и здоровый образ жизни во главу угла. Казалось бы, стоит радоваться: немного здоровья ещё никому не вредило, но так ли это увлечение прекрасно, как выглядит на первый взгляд? И при чем тут зависимости? Зависимости — это ведь алкоголизм или наркомания… Но фитнес? Разве физические упражнения и стремление к здоровому образу жизни может стать чем-то плохим? Плохим — не знаем, а зависимостью — да.

Как это происходит?

Представьте себе человека, скажем, девушку (нам, к сожалению, недоступна статистика по этому вопросу, но по личным наблюдениям зависимости от физических нагрузок подвержены примерно одинаково и мужчины, и женщины), не совсем довольную своей фигурой. «Пойду в зал!» — думает она, и… идет.

Ходит туда, скажем, трижды в неделю, как рекомендуют большинство тренеров. Её фигура начинает меняться, но результат где-то далеко, и тренер или кто-то знакомый говорит: «Обязательно надо подключить специальный режим питания и спортивные добавки».

Наша героиня начинает есть больше белка (или использует любую другую диету, дефицит калорий при сильной физической нагрузке, специальные диеты для «сушки» и так далее), пить какой-нибудь L-карнитин (вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию), и дело идет веселее.

Но удивительная штука — то, что раньше виделось хорошим результатом, больше им не является. Все вокруг пьют специальные коктейли, в раздевалке и у тренажеров только и разговор «кто сколько выжал», «сколько часов провел на эллипсе» или «какой препарат для похудения/набора массы принимает». В инстаграме фотографии девушек с кубиками пресса и прекрасными телами, в пабликах — лозунги типа «Присед — всему голова», и в целом, за последние, скажем, лет десять мода из астенической худощавости перекочевала к обязательному наличию мыщц на всех стратегически важных местах.

Вернемся к нашей героине. Она ходит в зал уже шесть раз в неделю (пару раз всего на часок, надо же походить на степпере после вчерашнего лишнего кусочка яблока), на завтрак/обед/ужин съедает совершенно определенную пищу плюс около семи разных витаминоподобных препаратов для улучшения результатов тренировок, и конечно, несколько раз в день встает на весы.

Встречается ли она с друзьями? Хорошо ли она себя чувствует? Как реагирует, когда в ресторане салат полит подсолнечным маслом? Что, если она едет в отпуск и режим тренировок меняется? Лежит ли она в кровати, когда болеет?

Вопросы примитивные и немного утрированные, но ответ на них даст нам полную картину.

Как бы банально и затерто не звучала эта фраза: всё хорошо в меру. И в ситуациях, подобных описанной выше, проскочить место, где хорошее дело становится вредным — очень просто.

Когда стоит беспокоиться?

  • пропуск тренировки, как и употребление «неправильной» еды вызывают сильную тревогу, вы ходите в зал чаще 3–4 раз в неделю и регулярно тренируетесь дольше 1,5 часов
  • большая часть ваших мыслей и целей вращается вокруг тренировочного процесса: как по-новому приготовить дурацкую курицу, эффективна ли программа упражнения, немало ли подходов я сделал вчера и пр.
  • между встречей с семьей/друзьями/партнером и тренировкой по графику вы выбираете тренировку
  • вы утомлены большую часть времени, и после тренировки чувствуете себя выжатым
  • ваше питание представляет собой довольно однообразную диету с днем чит-мила (плановое нарушение диеты с возможностью есть то, что очень хочется, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок) или ситуационным поеданием «плохой» пищи
  • вы ходите в зал, даже когда болеете
  • вы всегда недовольны своим результатом и тем, как выглядите/сколько весите, и это влияет на ваше настроение

Раньше наркологи считали, что критерием излечения химической зависимости (наркомания, токсикомания, алкоголизм) является перевод ее в социально-приемлемую, например, трудоголизм или спорт. Смена одной несвободы на другую считалась выздоровлением, но сегодня мы очень хорошо понимаем, что это не так.

Поиски грани, где хорошее, в целом, занятие становится опасным, можно начать с ответов на вопросы:

  • что происходило со мной и вокруг меня, когда я страстно увлёкся спортом?
  • какое место тренировки и диета занимают в моей жизни?
  • с чем/с какими переживаниями мне бы пришлось столкнуться, если бы я не был занят попытками изменить и контролировать параметры своего тела?

Ответы на эти вопросы дадут возможность начать реабилитировать отношения с телом, которое требуют не только усердных тренировок и диет, но и права на отдых, усталость и саморегуляцию.

Если вам знакома история нашей героини или какой-то из вопросов, который мы затрагиваем в статье, приглашаем вас присоединиться к психотерапевтической группе «Разговор о теле» и посетить семинар «Мои отношения с телом».