Запись на консультацию
* обозначены поля, обязательные для заполнения.
  captcha
 
   .
Подписка на рассылку
* обозначены поля, обязательные для заполнения.
  captcha
 
Заказать звонок
* обозначены поля, обязательные для заполнения.
  captcha
 
Наши координатыСанкт-Петербург
м. Чернышевская
ул. Чайковского, 24
Телефон944-09-74
942-82-38

заказать звонок
График работыПн-Пт   11:00-21:00
Сб-Вс   12:00-18:00
  • Практикум для родителей

Прокрастинация.


    Случалось ли вам откладывать дела на потом? Обещать себе приступить к выполнению какой-либо работы, но находить тысячу причин для того, чтобы этого не делать? Ходить вокруг да около поставленной задачи, постоянно отвлекаясь на несущественные мелочи, и делать все в последний момент, или не делать вовсе? Если да, то вам определенно знакомо такое состояние, как прокрастинация.

    Что такое прокрастинация?

   В психологии термин «прокрастинация» означает подверженность личности к постоянному откладыванию как незначительных, так и вполне серьезных дел. Например, когда студент пропускает все сроки и приступает к написанию курсовой в самый последний момент.  Даже осознавая возможные последствия промедления, он все равно игнорирует необходимость выполнения конкретных действий, что в конечном итоге влечет за собой множество проблем. Неудачи, давление со стороны и полученные в результате негативные эмоции ухудшают ситуацию — круг замыкается.   

    Прокрастинация и лень

    Зачастую прокрастинацию путают с обыкновенной ленью, ведь их «симптомы» довольно схожи. Подобные ошибки нередко совершают близкие «прокрастинаторов», обвиняя тех в нежелании действовать. Однако на самом деле у этих понятий есть существенные различия: ленивый человек просто не заинтересован в выполнении поставленной перед ним цели, в случае промедления он не испытывает никаких негативных эмоций по этому поводу, в то время как человек, подверженный прокрастинации, испытывает стресс, угрызения совести и вообще-то хочет завершить дело. Просто есть ряд психологических причин, усложняющих весь процесс.

Трудно справиться самому? Обратитесь за помощью к специалисту.

Татьяна Волженцева, психолог, психоаналитик.



                                                   Записаться на консультацию

    Причины прокрастинации

   Причиной прокрастинации могут стать заниженная самооценка, страх неудачи и другие комплексы. Неуверенный в себе человек заранее убежден в том, что не справится с поставленной целью. Ему кажется, что любые старания обернутся  настоящим провалом, а потому нет смысла даже пытаться. Он старается как можно дольше откладывать выполнение дела, оттягивая неприятный момент.
   Также прокрастинации подвержены перфекционисты, не приступающие к работе вовремя из-за стремления к излишнему совершенству. Такие люди часто зацикливаются на деталях, не рационально расходуя время на выполнение дела. А засевшая на подкорке сознания мысль о его неидеальности вызывает страх получить негативную оценку за проделанные труды, и все вновь возвращается к промедлению.

    Как бороться с прокрастинацией?

   В большинстве случаев за нашим промедлением прячутся комплексы и страхи, с которыми и нужно бороться в первую очередь. Ведь, как известно, чтобы избавиться от симптомов, надо обнаружить причину их возникновения.
   Самостоятельно вы можете начать с небольших, но важных шагов на пути преодоления сложившейся ситуации. Попробуйте структурировать все дела, которые вам нужно или хотелось бы выполнить. Возьмите листок, ручку и выпишите все, что посчитаете нужным. Определитесь с приоритетностью дел, поделив их на важные и неважные, срочные и не срочные. Вполне возможно, что уже на этом этапе вы испытаете облегчение, осознав, что количество задач куда меньше, чем представлялось.
Берясь за дело, попробуйте поделить его выполнение на несколько частей, чтобы с непривычки не переусердствовать. Например, честно потратив минут двадцать на изучение необходимого материала, сделайте перерыв на пять минут, а затем возвращайтесь к работе. И, конечно, не забывайте о позитивном закреплении: хвалите себя за завершенные дела, даже за самые незначительные. Это даст вам веру в собственные силы и станет хорошим стимулом для дальнейших свершений.
   Однако, самостоятельная работа с неуверенностью в себе приносит весьма поверхностный результат. Разобраться в себе без помощи профессионала сложно, особенно если вы до конца не понимаете причины происходящего. Работа с психологом поможет разобраться, что происходит конкретно с вами, поскольку причин прокрастинации может быть много. Скорее всего, есть несоответствие между реальным и придуманным образом себя, в результате чего задуманное дело кажется невыполнимым. Осознание себя реального, своих сил и внутренних ресурсов позволит по-другому посмотреть на поставленную задачу и справиться с прокрастинацией.

Хотите изменить свою жизнь? Поможет психолог.

Анна Зиновьева, психолог, работает  с самоопределением и выбором жизненного пути.